ایا میدانید اضطراب در مردان مرتبط با خطر بیماری قلبی، دیابت است ؟ نوشته مارلین بوسکو

3فوریه 2022 - مطالعات   نشان می دهند که اضطراب در میانسالی با عواملی مرتبط است که خطر ابتلا به بیماری قلبی و دیابت را در سنین بالاتر افزایش می دهد.

در میان مردان میانسال سالمی که بیماری قلبی یا دیابت (بیماری متابولیک قلبی) نداشتند، افرادی که اضطراب داشتند، با افزایش سن، احتمال بیشتری داشت که عوامل خطر مرتبط با خطر بیماری قلبی متابولیک بالاتری داشته باشند.

این مطالعه به رهبری لوینا لی، دکترا، در ژانویه در مجله انجمن قلب آمریکا منتشر شد.

در این مطالعه، محققان از پرسشنامه هایی استفاده کردند که از مردان در مورد دو جنبه اضطراب یعنی روان رنجوری و نگرانی بیش از حد سؤال کردند.

محققان توضیح می دهند که روان رنجورخویی تمایلی به درک تجربیات به عنوان تهدیدکننده، احساس اینکه چالش ها غیرقابل کنترل هستند، و تجربه احساسات منفی مکرر و نامتناسب، مانند ترس، اضطراب، غم و عصبانیت در بسیاری از موقعیت ها است.

ادامه نوشته

کاهش وزن :با خودگویی مثبت تفاوت ایجاد کنید

خودگویی مکالمه درونی است که با خودتان دارید. باور کنید یا نه، روشی که با خودتان صحبت می کنید می تواند تأثیر زیادی بر احساس و رفتار شما داشته باشد. حرف شما مهم است

به همین دلیل بسیار مهم است که از صحبت هایی که با خود در مورد فعالیت بدنی و توانایی های تناسب اندام خود دارید آگاه باشید. این می تواند بر عملکرد شما و اینکه آیا به برنامه خود پایبند هستید یا خیر تأثیر بگذارد. برای مثال، می‌توانید با فکر کردن به چیزهایی مانند: «من هرگز خیلی ورزشکار نبوده‌ام، بنابراین به هیچ وجه نمی‌توانم به این روال تمرینی ادامه دهم، خود را برای شکست آماده کنید».

ادامه نوشته

کاهش وزن :با خودگویی مثبت تفاوت ایجاد کنید

خودگویی مکالمه درونی است که با خودتان دارید. باور کنید یا نه، روشی که با خودتان صحبت می کنید می تواند تأثیر زیادی بر احساس و رفتار شما داشته باشد. حرف شما مهم است

به همین دلیل بسیار مهم است که از صحبت هایی که با خود در مورد فعالیت بدنی و توانایی های تناسب اندام خود دارید آگاه باشید. این می تواند بر عملکرد شما و اینکه آیا به برنامه خود پایبند هستید یا خیر تأثیر بگذارد. برای مثال، می‌توانید با فکر کردن به چیزهایی مانند: «من هرگز خیلی ورزشکار نبوده‌ام، بنابراین به هیچ وجه نمی‌توانم به این روال تمرینی ادامه دهم، خود را برای شکست آماده کنید».

ادامه نوشته

کاهش وزن :شروع به کار: بازگشت به اصول : تعیین اهداف واقع بینانه

ترکیب صحیح ورزش، انتخاب غذای مناسب و کاهش وعده های غذایی به شما کمک می کند این پوند اضافی را از دست بدهید.

اگرچه کاهش وزن هدف کلی شما خواهد بود، اما برای رسیدن به آن گام های کوچک تری بردارید. چند هدف کوچکتر در یک زمان تعیین کنید و سعی نکنید همه آن را یکباره انجام دهید. ساخت عادات جدید و شکستن عادت های قدیمی زمان می برد.

لغزش هر چند وقت یکبار اتفاق خواهد افتاد - همه ما انسان هستیم! فقط مطمئن شوید که روز بعد به مسیر خود بازگردید.

به یک یا دو چیز فکر کنید که آماده، مایل و قادر به تغییر در نحوه غذا خوردن و ورزش هستید. سپس برای هر کدام یک هدف تعیین کنید. سه چیز را در نظر بگیرید:

ادامه نوشته

کاهش وزن : شروع به کار: بازگشت به اصول

خانواده، دوستان و تیم مراقبت های بهداشتی شما همگی می توانند برای حمایت از شما در تلاش برای کاهش وزن باشند. اما فراموش نکنید - شما مسئول سلامتی خود هستید. شما غذاها را انتخاب می کنید، زمانی برای ورزش پیدا می کنید. این به شما بستگی دارد. کاهش وزن به خصوص با همه برنامه ها و محصولات کاهش وزن پیچیده شده است. با وجود تمام گزینه های موجود، افراد بیشتری با وزن خود دست و پنجه نرم می کنند. شاید زمان بازگشت به اصول اولیه فرا رسیده باشد.
 

ادامه نوشته

کاهش وزن :وزن اضافی، خطر اضافی

اضافه وزن خطر ابتلا به دیابت نوع 2، بیماری قلبی و سکته را افزایش می دهد. همچنین می تواند خطر فشار خون بالا، کلسترول ناسالم و گلوکز خون (قند) بالا را افزایش دهد. اگر اضافه وزن دارید، کاهش وزن ممکن است به شما در پیشگیری و مدیریت این شرایط کمک کند. و برای بهبود سلامت خود لازم نیست مقدار زیادی از دست بدهید - حتی کاهش وزن 10 تا 15 پوندی می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.

ادامه نوشته

مسئولیت را بر عهده بگیرید: احساسات و غذا خوردن با اشتهای شما در ارتباط هستند

سیگنال‌های زیادی وجود دارد که به ما می‌گوید زمان غذا خوردن فرا رسیده است (غیر از صدای غرش شکم): تبلیغات تلویزیونی، رویدادهای اجتماعی، بوهای فودکورت و کاسه آب نبات در دفتر. این عوامل در محیط حواس و سایر فرآیندهای ذهنی ما را تحریک می کنند که باعث می شود فکر کنیم گرسنه هستیم حتی اگر گرسنه نیستیم. مقیاس رتبه بندی گرسنگی می تواند به شما کمک کند تصمیم بگیرید که آیا گرسنگی واقعی را تجربه می کنید یا خیر. به یاد داشته باشید که گرسنگی جسمی به تدریج در طول زمان (معمولاً چند ساعت پس از غذا) ایجاد می‌شود،

ادامه نوشته

کاهش وزن  : مسئولیت را بر عهده بگیرید: احساسات و غذا خوردن

احساسات می توانند بر این که چه، چه زمانی و چه مقدار می خوریم تأثیر بگذارند. به عنوان مثال، احتمالا شنیده اید که برخی افراد برای مقابله با استرس غذا می خورند. دیگران وقتی احساس بی حوصلگی می کنند غذا می خورند تا خودشان را مشغول کنند.

وقتی بر اساس احساسات خود غذا می خورید، می تواند مانع تلاش های کاهش وزن شما شود. اغلب، موقعیت هایی که احساسات منفی خاصی را تحریک می کنند، باعث خوردن غذا می شوند. کلمات زیر را مرور کنید، در مورد هر یک از احساسات فکر کنید، هر احساسی را که میل شما به غذا را تحریک می کند را یادداشت کنید و هر احساس یا موقعیت دیگری را که شما را به غذا خوردن تحریک می کند، اضافه کنید.

ادامه نوشته

اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید

 

نکات تغذیه ای قبل و بعد از ورزش یادگیری اینکه چه و چه زمانی قبل و بعد از ورزش بخوریم می تواند کمی سخت باشد. سوالاتی که باید در نظر بگیرید بی پایان هستند: آیا باید قبل از ورزش غذا بخورید؟ کم کربوهیدرات؟ کربوهیدرات های ساده؟ پرچرب یا کم چرب؟ بعد از تمرین چطور؟ اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید چه؟ اگر انسولین مصرف کنید چه؟ در اینجا، ما چند نکته اساسی را در مورد اینکه چه و چه زمانی قبل و بعد از ورزش بخوریم - و اگر داروهای دیابت مانند انسولین مصرف می‌کنید، در نظر بگیرید، بحث خواهیم کرد. اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید اگر می‌خواهید وزن کم کنید، مهم است که مطمئن شوید کالری اضافی که بدنتان به آن نیاز ندارد، مصرف نمی‌کنید. این بدان معناست که سعی کنید وعده‌های غذایی یا میان‌وعده‌هایتان را در حول و حوش تمرین‌تان زمان‌بندی کنید تا به خاطر تمرین، میان‌وعده‌های اضافی نخورید. در اینجا مواردی وجود دارد که باید در نظر بگیرید: ورزش با معده خالی می تواند به شما کمک کند چربی بیشتری برای سوخت بسوزانید.

ادامه نوشته