خودگویی مکالمه درونی است که با خودتان دارید. باور کنید یا نه، روشی که با خودتان صحبت می کنید می تواند تأثیر زیادی بر احساس و رفتار شما داشته باشد. حرف شما مهم است

به همین دلیل بسیار مهم است که از صحبت هایی که با خود در مورد فعالیت بدنی و توانایی های تناسب اندام خود دارید آگاه باشید. این می تواند بر عملکرد شما و اینکه آیا به برنامه خود پایبند هستید یا خیر تأثیر بگذارد. برای مثال، می‌توانید با فکر کردن به چیزهایی مانند: «من هرگز خیلی ورزشکار نبوده‌ام، بنابراین به هیچ وجه نمی‌توانم به این روال تمرینی ادامه دهم، خود را برای شکست آماده کنید».

خبر خوب این است که می توانید خودگویی منفی را به افکار مثبت و واقع بینانه تبدیل کنید که می تواند به موفقیت شما کمک کند. دفعه بعد که متوجه شدید افکار منفی در مورد ورزش دارید، سعی کنید منفی‌گرایی را کنار بگذارید و آن را به خودگویی مثبت تبدیل کنید. در اینجا چند نمونه آورده شده است:


همه یا هیچ

مثال
هفته پیش هر روز پیاده روی نکردم. من یک شکست ورزشی هستم.

جایگزین مثبت
هفته گذشته از هفت روز چهار روز پیاده روی کردم. بعضی از تمرینات همیشه بهتر از هیچ است.


رد صلاحیت مثبت

مثال
تنها دلیلی که دورتر از ورودی فروشگاه پارک کردم این بود که مکان نزدیک تری پیدا نکردم.

جایگزین مثبت
راه رفتن را دوست دارم؛ این یک فعالیت خوب و سالم برای من است.


تعمیم بیش از حد

مثال
من نمی توانم بدوم، بنابراین نمی توانم آنقدر ورزش کنم که برایم مفید باشد.

جایگزین مثبت
خوشحالم که تصمیم گرفتم پیاده روی کنم. مقداری ورزش بهتر از هیچ است!


تفسیر منفی

مثال
دکترم از من می‌خواهد قبل از شروع فعالیت بیشتر، پایم را ارزیابی کنم. این باید به این معنی باشد که ورزش برای پاهای من مضر است.

جایگزین مثبت
چون دیابت دارم همیشه باید از پاهایم به خوبی مراقبت کنم. خوشحالم که پزشکم مطمئن می شود فعالیتی که انجام می دهم برای من مناسب است.


شخصی سازی

مثال
هواشناس چیزی علیه من دارد. من قصد داشتم پیاده روی کنم، اما در تمام طول روز باران گربه ها و سگ ها می بارید. من فقط نمی توانم برنده شوم.

جایگزین مثبت
شما هرگز نمی توانید واقعاً آب و هوا را پیش بینی کنید، بنابراین خوشحالم که برنامه ای برای انجام ورزش در داخل خانه در روزهای بارانی مانند امروز دارم.