ترکیب صحیح ورزش، انتخاب غذای مناسب و کاهش وعده های غذایی به شما کمک می کند این پوند اضافی را از دست بدهید.

اگرچه کاهش وزن هدف کلی شما خواهد بود، اما برای رسیدن به آن گام های کوچک تری بردارید. چند هدف کوچکتر در یک زمان تعیین کنید و سعی نکنید همه آن را یکباره انجام دهید. ساخت عادات جدید و شکستن عادت های قدیمی زمان می برد.

لغزش هر چند وقت یکبار اتفاق خواهد افتاد - همه ما انسان هستیم! فقط مطمئن شوید که روز بعد به مسیر خود بازگردید.

به یک یا دو چیز فکر کنید که آماده، مایل و قادر به تغییر در نحوه غذا خوردن و ورزش هستید. سپس برای هر کدام یک هدف تعیین کنید. سه چیز را در نظر بگیرید:

    چه رفتاری را تغییر خواهید داد؟ خاص باشید
    چند بار این کار را انجام خواهید داد؟
    سعی نکنید یکباره زیاد تغییر کنید. واقع بین باش.

در اینجا چند نمونه از اهدافی که این سه عنصر را شامل می شود آورده شده است:

هدف غذا خوردن: چهار روز در هفته (هر چند وقت یکبار)
 به‌عنوان میان‌وعده عصرانه به جای بستنی، یک سیب می‌خورم (واقعی و خاص).

هدف فعالیت بدنی: پنج روز در هفته
 (هر چند وقت یکبار) من در طول ساعت ناهار خود 30 دقیقه پیاده روی خواهم کرد زیرا واقعاً به کل ساعت برای خوردن غذا نیاز ندارم (واقع بینانه و خاص).

توجه داشته باشید که هدف غذایی "من میوه بیشتری خواهم خورد" یا "من سالم تر غذا خواهم خورد" نیست. هدف فعالیت «من بیشتر راه می‌روم» نیست. اهدافی از این دست به اندازه کافی مشخص نیستند.

هنگامی که اهداف خود را تعیین کردید، شروع به تنظیم برنامه ای کنید تا به شما در رسیدن به آنها کمک کند.